What will you learn from the article:
- What does drinking water do?
- How many litres of water should you drink per day?
- How much water should children drink daily?
- When should you drink more water?
Water, sometimes called the source of life, is essential for the survival of humans, as well as other living creatures on Earth. The benefits of drinking it can be listed endlessly. The key to success, however, is to provide water in quantities that the body needs to survive and function properly. Find out how many liters of water you need to drink per day to hydrate your body!
Water in the Diet. What Does Drinking Water Do?
Water should be one of the most important fluids that a person provides to their body. Additionally, it is the most important element of any diet. Sweet drinks that are found in stores will not quench thirst as well as crystal water, and will not encourage the body to function properly. Drinking water in the right amount brings many benefits , both health and beauty, and its advantages can be listed almost endlessly.
Poprzez nawodnienie organizmu, człowiek zyskuje energię niezbędną do życia. Poprawia się pamięć oraz koncentracja, reguluje się ciśnienie i temperatura ciała, a sam organizm szybciej oczyszcza się z toksyn. Dzięki odpowiedniemu nawodnieniu różnicę można zauważyć także w ciele – skóra staje się elastyczna i naprężona, a oznaki przesuszenia są znacznie zminimalizowane. Ile litrów wody pić dziennie, by zauważyć pozytywne efekty?
Ile litrów wody powinno się pić dziennie?
Kwestia tego, ile litrów wody powinien pić człowiek dziennie, jest bardzo indywidualna. Uwarunkowana jest ona przede wszystkim od takich czynników jak: płeć, waga, stan zdrowia, skład diety, a nawet tryb życia danej osoby.
Zapotrzebowanie na wodę można wyliczyć na dwa sposoby. Pierwszym z nich jest założenie, że na 1 kg ciała, każda osoba potrzebuje spożyć 30 ml wody. Na podstawie tych wyliczeń można założyć, że dorosły mężczyzna potrzebuje dostarczyć swojemu organizmowi około 2500 ml wody, natomiast dorosła kobieta około 2000 ml wody dziennie. Kolejnym sposobem jest zastosowanie kalkulatora, który po podaniu niezbędnych informacji, samodzielnie oblicza indywidualne zapotrzebowanie na wodę. Wypijając podane ilości wody można mieć pewność, że przyniesie to wiele korzyści dla zdrowia. A ile litrów wody dziennie należy pić, jeżeli jest się dzieckiem?
Jaką ilość wody dziennie powinny pić dzieci?
Dzieci charakteryzują się tym, że posiadają w sobie bardzo duże zasoby energii, które w trakcie całego dnia, podczas nauki w szkole i zabawy z przyjaciółmi, są zużywane. Rodzice bardzo często zapominają o zdrowych nawykach i na drugie śniadanie dają słodycze, przekąski, słodzone napoje czy soki, które tylko z pozoru mogą wydawać się zdrowe. Nakłady cukru w tej postaci dostarczają energię, ale niestety nie na długo. Co zrobić, by dziecko było pełne energii przez cały dzień?
Kluczem do sukcesu jest krystaliczna woda, dostarczana w butelkach przez rodziców lub dystrybutory wody dla szkół. Dziecko zawsze powinno mieć pod ręką wodę, tak, by w każdej chwili mogło po nią sięgnąć. W końcu ich małe ciała również potrzebują dostarczenia odpowiedniej ilości wody! Ile litrów wody powinno się pić dziennie, będąc dzieckiem?
Infants should consume about 1 l of water per day, and this value gradually increases with age. Older children, whose weight does not exceed 10 kg, should provide about 100 ml of water per 1 kg of body weight. After exceeding 10 kg, this value increases to 150 ml of water, while after exceeding 20 kg it is 170 ml per kilogram of body weight. A child who has turned 16 should provide their body with as much water as an adult . In addition to water, it is worth making sure that the child’s diet includes vegetables, fruit and other fluids, such as healthy soups.
When should you drink more water?
It has already been mentioned that how many liters of water to drink per day depends on many factors. The first of them is undoubtedly the climate and weather. During hot weather, the body demands more water , so when leaving the house in the summer, it is worth having something to drink with you to prevent dehydration.
More water should also be consumed by people with high physical activity, pregnant and lactating women, and people with symptoms of illness . In such cases, it is worth reaching for a few more glasses of water so that the body functions properly and improves the work of the organs.